ブログカテゴリ:セルフ整体



出張整体 · 2016/11/08
市販されているマジックテープ式の 骨盤バンドなどを準備してください。 そして、骨盤の膨らみがある部分。 ここを大腿骨の大転子と呼びますが、 この部分を覆うようにベルトを装着します。 両脚をしっかり閉じて、 つま先を外側45度くらいに開いた状態で 真っ直ぐ立つ。 これがスタート位置となります。 この状態が出来たら、 骨盤を右に回し、そして左回しに...
整体室/ajito · 2016/11/08
ポッコリ下腹の原因はもしかすると・・・ 内臓下垂かもしれません。 実は、長年定着してしまった骨盤の歪みには 大抵のケースで、内臓の下垂を伴っている場合が あります。 (方法) ☆仰向けに寝てクッションなどを腰にあてる ☆垂直に脚を上に持ち上げる(足の裏が天井を向くように) ☆この状態で1回10秒~15秒キープ/5セット 個人差もあると思いますので、...
出張整体 · 2016/11/08
顎と首は一番年齢的な変化が見栄え上で 現れてくると場所と言われてますね。 そこをほっそりさせるためのエクササイズをご紹介します。 (方法) 人差し指、中指で鎖骨を挟みます。 イメージとしてはピースをするように。 次に、挟んだ鎖骨を方の方に引っ張る様にし。 首を反対側に傾ける。 傾ける際に顔が天井を向かない様にしてくださいね。...
出張整体 · 2016/11/08
どこもそうですが、身体の歪みは全身から解除するのが基本。 どんなルートを経ても良いのですが、 お悩み部分だけ意識しているだけではダメなんです。 そこで、ちょっと手軽なエクササイズの紹介です。 それは足首。 足首を自宅でくるくると回すだけという 単純軽快で場所問わずで行えそうですよね! 【方法/流れ】...
出張整体 · 2015/06/01
常々お話しする様に体の 部分的な歪みは他に必ず 代償を生じさせています。 そこで、肘のネジれのセルフケア についてご紹介しますね。 さて、肘のネジれは大抵 姿勢に影響しています。 猫背、前肩などの習慣性が ある方は、肘の歪みが生じている 恐れがありますよ。 〜チェック方法〜 両腕を外側に広げる。 その際に掌を正面に向ける。...
出張整体 · 2015/06/01
産後の腱鞘炎って多いです。 炎症の場合もありますが、 親指や手首のゆがみと硬直って ケースも案外珍しくないです。 幾つかチェック方法とセルフケアを 紹介しますね。 〜親指の硬直チェック〜 OKサインを指で作り親指と 人差し指で出来る円形が 潰れてる場合は硬直あり。 必ず左右で比較。 〜手首の硬直〜 腕立て伏せの体勢を 作ってみる。 手首に痛みや強張りが...
整体室/ajito · 2015/06/01
顔の筋肉は噛み合わせや顎。 また、表情など印象面に 関わってくるので是非、 日課にしたいエクササイズですね。 《方法》 両掌をおでこにあてます。 それから額全体を伸ばす様な感じで 掌を外回しさせ。 10回程度行ったら一呼吸入れたりすると 良いですよ。 〜追記〜 眉間の縦ジワは別名、不幸のシワって 言われてるそうです。...
出張整体 · 2015/06/01
顔のむくみや顎の噛み合わせに 関連した鎖骨下のリンパを流す エクササイズをご紹介します。 《方法》 椅子に座り左右の肩を 交互に下に下げ落とす 様なイメージで動かす。 シーソーの様な感じです。 ここで、注意したい事は 肩だけを動かすこと。 体が傾いたりしない様に。 肩こりなどの緩和にも 良いのでお試しください。
出張整体 · 2015/04/30
蹲踞(そんきょ)・・・ なに?って感じですが、 お相撲さんの取り組み前に行う体勢の事です。 脚の前を大きく外側に広げて お尻を落としてつま先立ちなり 背筋を伸ばした状態で静止する。 これに何の関連が?となりますが・・・、 骨盤の歪みが強く慢性的な生理不順や 冷え性がある方は、会陰部の筋肉が非常に硬い方が多いです。...
出張整体 · 2015/04/30
自宅で出来る骨盤体操はありませんか? 必ず尋ねられるキーワードなんで、 紹介しちゃいます! 【方法】 1:うつ伏せになる 2:お腹の下あたりにクッションがあれば尚可 3:骨盤だけを左右に大きく揺らす様にスイングさせる。 たったこれだけです! スイングについては大きく行うパターンと 小さく揺らすパターンを交互に入れていくのも ポイントです。...

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